Ce sa mananci inainte si dupa antrenament

 In Antrenamente, Sanatate, Tips

Ce sa mancam inainte sau dupa antrenament?
In primul rand, trebuie sa retinem doua aspecte: este o greseala sa te infometezi, dar nici nu poti depune efort pe un stomac plin. Cel mai bine este sa mananci cu 2-3 ore inainte si sa incluzi in masa ta carhodirati- combustibil, care elibereaza treptat energie,pe tot parcursul antrenamentului (paine,cereale integrale, paste integrale, orez integral) care impreuna cu lapte/ oua/ peste, iti asigura energia.. Gustarea pe care o recomand sa o consumi cu jumatate de ora inainte de antrenament este banana!
Dupa antrenament iti recomand sa mananci proteine!! Tine minte, in timpul antrenamentului, fibrele musculare se micro-fisureaza, urmand sa se refaca, mai puternice, in timpul de odihna dintre antrenamente. Este bine sa mancam cat mai repede dupa un antrenament! Daca doresti sa mananci,nu lasa sa treaca mai mult de 2 ore. Asadar, incearca pui la gratar, legume la gratar (gatite cu ulei de masline), somon, legume verzi.
Si nu uitati sa beti MULTA APA!

Recent Posts

Leave a Comment

0